Skills…

In meinem letzten Beitrag über meine Wochenziele habe ich geschrieben, dass ich meine „Skillbox“ bestücken möchte. „Skills“ kommen ursprünglich aus der Borderline-Therapie und bezeichnen Fertigkeiten/Fähigkeiten, die dazu dienen, mit Gefühlen, Stimmungen oder Erinnerungen wie auch mit dem Alltag ganz allgemein besser umzugehen.

Es gibt die unterschiedlichsten Einteilungen für Skills, mir persönlich gefällt die folgende ganz gut.

körperliche Reize:

• Gummiband am Handgelenk schnipsen
• Wäscheklammern an die Haut klemmen
• Ablenken mit den Sinnesorganen (was sehe ich, was fühle ich, was rieche ich…)

essen/kauen/spüren/schmecken:

• Chili
• Brausetabletten/Ahoi Brause (zum auf die Zunge legen)
• Bonbons (süß, sauer, scharf oder bitter)
• scharfer Kaugummi (Center Shock etc.)
• Eiswürfel im Mund zergehen lassen
• Ein Löffel Wasabi/Tabasco etc.
• Mundwasser im Mund behalten
• Bedarfsmedikation (bitte Dosierung einhalten)

fühlen:

• Kieselsteine in die Schuhe legen beim laufen
• ein heißes Bad nehmen/Duschen
• Knetgummi
• Eiswürfel in der Hand halten
• Taschentücher knüllen, kneten oder zerreißen
• Igelball
• kalt Duschen
• Wärmeflasche
• Knetball/Massageball
• Finalgon Salbe (Wärmesalbe)
• Steine in Hosen- oder Jackentasche zum fühlen der Oberfläche
• barfuß laufen

riechen:

• Parfum
• Ammoniak (bitte Vorsicht, da ätzend für die Schleimhäute!)
• Duftöl
• Räucherstäbchen
• Gerüche die man nicht mag

hören:

• (laut) Musik hören
• mit Freunden/Vertrauten telefonieren/reden
• Glöckchen klingeln lassen

sehen:

• mit (rotem) Filzstift bemalen, statt verletzen
• Fernsehen/DVD/Video
• Fotos anschauen
• alte Erinnerungsstücke anschauen
• lesen
• SMS/Email schreiben

beruhigende Skills:

• Zettel mit einem Spruch, der einem wichtig ist oder beruhigt
• Gedichte/Geschichten schreiben
• malen/zeichnen
• Hirn-Flick-Flack
• Entspannungsübungen machen
• Atemübungen/sich auf Atmung konzentrieren
• mit Stofftier ins Bett kuscheln
• versuchen zu schlafen
• mit Haustier kuscheln
• Geduldspiele, wie z. B. Drahtspiele, etc.
• Spielwürfel
• Kreuzworträtsel
• Sudoku
• Computerspiele wie Free Cell oder Solitär
• Sinnestraining
• Primzahlen zählen oder Zahlenreihen aufsagen
• Erdungsübungen (Kontakt zu Boden, Bett spüren)
• Zettel mit aufmunternden Sprüchen von einem selbst oder von Freunden
• Projekte detailgenau planen
• „Ich befinde mich grade …“ beschreiben so genau
• imaginatives Distanzieren (Imaginationsübungen)
• sich etwas gutes tun

aktive Skills:

• Spazieren gehen
• Spiele spielen
• Gefühlen und Emotionen freien Lauf lassen (z.B. weinen)
• Lesen (Bücher, Zeitschriften, Geschichten…)
• eine Liste erstellen, was positives am Tag passiert ist
• konzentriere dich auf deine Atmung
• aufräumen, abwaschen, Wäsche machen
• kleines Stofftier
• Arbeit im Garten
• Zimmer/Wohnung umgestalten
• schreib einen Brief an das Problem oder die Person, die dich traurig/wütend macht
• schmeiß irgendwas… z.B. Bälle, Kissen oder Eiswürfel (kein Glas etc.!)
• einen Boxsack bearbeiten (oder auf Kissen/Matratze schlagen)
• Sport machen
• alte Telefonbücher, Zeitungen zerreißen
• laut schreien/fluchen
• Wäsche waschen
• Aufräumen
• bügeln
• Mit Haustier spielen
• Mit Kindern beschäftigen
• basteln
• shoppen gehen
• Bewegung/raus gehen
• im Internet surfen
• Kaffee/Tee trinken
• rauchen
• Kreativität ausleben
• wer sich NICHT gefährdet mit Auto oder Fahrrad fahren
• Inliner fahren, eislaufen